八王子で痩せたいあなたへ｜筋トレなしダイエットが危険な理由とリバウンド防止策
こんばんは！パーソナルジムPIECE FIT 八王子店の川村です！
八王子で「痩せたい」と思ったとき、つい「食事制限」や「有酸素運動」だけで何とかしようとしていませんか？
実は、筋トレを取り入れずに進めるダイエットには、思わぬ落とし穴があるんです。
本記事では、「八王子で理想の体を手に入れたい方」に向けて、筋トレなしダイエットのリスクや、リバウンドを防ぎながら痩せるための具体策を解説します。
八王子で筋トレなしダイエットが招く3つの落とし穴
① 筋肉が減って、痩せにくい体に
筋トレをせず、食事制限だけのダイエットでは、落ちる体重の25～35％が筋肉とも言われています（ACSM 2023）。
筋肉が1kg減ると、基礎代謝も1日あたり約50kcal低下。結果として「食べてないのに痩せない体」に。
② メリハリのない、疲れやすい体に
見た目に変化がない、体がだるくなる…。それ、筋肉が落ちているサインかもしれません。
特に、八王子のような坂の多い街では、筋力が低下すると日常生活でも疲れやすくなります。
③ リバウンドしやすい
リバウンド率は約80％（Obesity Journal, 2021）。
筋肉を失うと、同じ食事量でも太りやすくなってしまうため、リバウンドしやすい体になってしまいます。
八王子で成功するダイエット法｜筋トレ＋食事＋有酸素
筋トレで基礎代謝アップ
週2～3回の筋トレを行うだけで、脂肪が燃えやすい体に変化。
特に「脚・背中・胸」の大筋群を鍛えることが、効率的なダイエットに直結します。
おすすめメニュー（自宅でもOK）：
- スクワット
- デッドリフト
- プッシュアップ
- プランク
八王子でも続けやすい！高タンパク食材
筋肉の維持には「体重×1.5～2gのタンパク質」が必要。
手に入りやすく、コンビニでもOKな食材もご紹介。
- 鶏むね肉（サラダチキン）
- ゆで卵
- 納豆・豆腐
- ギリシャヨーグルト
- プロテインドリンク（持ち運びも◎）
有酸素運動はやりすぎ注意！
脂肪燃焼には効果的ですが、筋肉も分解されやすいため、週2～3回・30分程度が理想。
ウォーキングや軽いジョグ、HIITなどが八王子の自然や公園でも実践可能です！
PIECE FIT 八王子店のダイエットサポート
当店では、「筋トレ＋食事＋有酸素」の3つを組み合わせた完全オーダーメイドのサポートを提供しています。
- 八王子駅から徒歩3分の好立地
- 完全予約制で他人の目を気にせず通える
- 初心者にもわかりやすいトレーニングと食事指導
まとめ
筋トレをせずにダイエットをすると…
- 筋肉量が減り、基礎代謝が低下
- メリハリのない体型に
- リバウンドリスクが高まる
健康的に、そして「リバウンドしない理想の体型」を作るには、
- 筋トレで代謝を保ち
- 高タンパクな食事で筋肉を守り
- 有酸素運動で脂肪を燃やす
これが王道かつ成功率の高い方法です！
ダイエットのご相談はPIECE FITへ！
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